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200 exercices de tennis dessinés avec objectif, niveau, nombre de joueurs, matériel et un schéma du court qui se lit d’un coup d’œil. Plus 30 séances prêtes à l’emploi de 60-90 minutes.

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Tout entraîneur connaît ça : les mêmes cinq exercices, semaine après semaine, et des joueurs qui commencent à s’ennuyer.

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Ce n’est pas de votre faute. Il vous manque simplement un classeur d’exercices utilisables dès aujourd’hui.

Le principe

1 exercice = 1 page

Chaque exercice suit le même ordre. Vous le lisez en une minute et vous l’emportez sur le court.

Choisissez→Lisez le schéma→Jouez

Pour enfants, joueurs loisir et compétiteurs : chaque page indique comment rendre l’exercice plus facile ou plus difficile.

Voici comment est construit un exercice

Ce que contient chaque page d’exercice

Ici l’exercice 023 : coup droit croisé en trois zones.

Exercice 023 : coup droit croisé en trois zones
  1. Niveau, joueurs, durée, matérielEn une ligne : est-ce adapté à mon groupe aujourd’hui ?
  2. L’objectifCe que vos joueurs savent mieux faire après l’exercice, en une phrase.
  3. Le schéma du courtQui est où, où va la balle, où court le joueur, quelle zone cible.
  4. Déroulement et consignesLes étapes dans l’ordre et les 3 phrases que vous dites à voix haute.
  5. Plus facile / plus difficileLe même exercice pour vos 10 ans et pour votre équipe de compétition.
  6. L’erreur fréquenteCe qui coince le plus souvent, et ce que vous dites alors.
Dans le classeur

De l’échauffement au double

200exercices avec schéma
200schémas du court
30séances prêtes à l’emploi
236pages A4
Je veux les 200 exercices
Le contenu

Les 10 thèmes, exercice par exercice

Touchez un thème pour voir tous les exercices.

1 · Échauffement et coordinationExercices 1–20
  1. 001Rebondir, attraper et changer de main
  2. 002Équilibre raquette-balle : balle sur la raquette
  3. 003Échauffement dynamique sur le court
  4. 004Jeu des couleurs : rouge, vert, jaune
  5. 005Mini-tennis dans le carré de service
  6. 006Balle réflexe avec l’entraîneur
  7. 007Attraper la balle dans le cerceau
  8. 008Échelle : un pied dans chaque case
  9. 009Sprint raquette en main avec balle
  10. 010Chat avec raquettes
  11. 011Slalom de plots avec balle
  12. 012Passe et déplacement en binômes
  13. 013Course en serpentin avec changements de direction
  14. 014Position de base et split-step
  15. 015Jeu de balle : quilles avec balles de tennis
  16. 016Moulinets de bras et rotation du buste à la ligne de fond
  17. 017Rebondir, frapper et sprinter
  18. 018Rouler et arrêter les balles
  19. 019Aller-retour de ligne à ligne
  20. 020Échauffement avec volées sur mini-terrain
2 · Coup droitExercices 21–40
  1. 021Prise de coup droit et coup dans le vide
  2. 022Coup droit avec balle envoyée depuis le filet
  3. 023Coup droit croisé en trois zones
  4. 024Coup droit avec balle lancée à la main
  5. 025Lift vers la zone cible
  6. 026Coup droit décalé après un pas de contournement
  7. 027Mini-échange de coup droit depuis la ligne de service
  8. 028Coup droit long de ligne
  9. 029Coup droit depuis deux angles
  10. 030Coup droit par-dessus le filet : comptez vos réussites
  11. 031Coup droit à hauteur d’épaule
  12. 032Accompagnement du coup droit vers le plot cible
  13. 033Coup droit avec pas vers l’avant
  14. 034Attaque de coup droit sur balle courte
  15. 035Jeu de visée au coup droit avec points par zone
  16. 036Profondeur du coup droit au-delà de la ligne de service
  17. 037Défendre au coup droit avec de grands pas
  18. 038Échange de coup droit croisé avec l’entraîneur
  19. 039Rythme de coup droit : deux sur le coup droit, un dans l’angle
  20. 040Schéma de coup droit : croisé, croisé, long de ligne
3 · ReversExercices 41–60
  1. 041Revers à deux mains : prise et coup dans le vide
  2. 042Revers croisé sur balle envoyée
  3. 043Revers long de ligne sous pression
  4. 044Revers avec balle lancée à la main
  5. 045Revers à une main : point d’impact devant le corps
  6. 046Revers slicé défensif
  7. 047Mini-échange de revers depuis la ligne de service
  8. 048Revers lifté vers la zone cible
  9. 049Revers et retour au centre
  10. 050Revers : lancer, laisser rebondir, frapper
  11. 051Revers slicé à une main depuis la position centrale
  12. 052Revers sur balle basse
  13. 053Revers dans trois zones de profondeur
  14. 054Attaque de revers sur balle courte
  15. 055Jeu de visée au revers avec points
  16. 056Échange de revers croisé en binômes
  17. 057Défendre au revers avec de grands pas
  18. 058Toucher de revers : rebond, attrape, frappe
  19. 059Revers et coup droit en alternance
  20. 060Revers gagnant long de ligne
4 · ServiceExercices 61–80
  1. 061Lancer de balle : la balle bien droite vers le haut
  2. 062Position trophée au ralenti
  3. 063Service au T, au corps et large
  4. 064Service par en dessous dans le carré
  5. 065Rythme de service : haut, bas, touche
  6. 066Deuxième service lifté
  7. 067Service depuis la ligne de service
  8. 068Viser le carré de service droit
  9. 069Service et première balle
  10. 070Lancer la balle dans le cerceau
  11. 071Viser le carré de service gauche
  12. 072Service : reculer pas à pas
  13. 073Service slicé à l’extérieur
  14. 074Service sous pression : 3 réussis sur 4
  15. 075Accélération de raquette sans balle
  16. 076Point d’impact du service au-dessus de la tête
  17. 077Service et volée
  18. 078Concours de services : remplir le carré
  19. 079Premier service à plat
  20. 080Service : premier et deuxième en conditions de match
5 · RetourExercices 81–100
  1. 081Retour : attraper la balle dans le bon angle
  2. 082Retour croisé vers une zone
  3. 083Retour sur service puissant : geste court
  4. 084Retour sur service tranquille
  5. 085Retour slicé
  6. 086Retour de deuxième service : attaquer
  7. 087Position de retour et split-step
  8. 088Retour long de ligne
  9. 089Retour et montée au filet
  10. 090Jeu de visée au retour avec points
  11. 091Retour de revers depuis le carré gauche
  12. 092Retour de coup droit depuis le carré droit
  13. 093Retour profond vers la ligne de fond
  14. 094Retour du service sur le T
  15. 095Retour : regarder et réagir
  16. 096Retour et replacement
  17. 097Retour contre service-volée
  18. 098Retour en binômes : construire la distance
  19. 099Retour du deuxième service : en conditions de match
  20. 100Jeu de retour jusqu’à 11 points
6 · Volée et jeu au filetExercices 101–120
  1. 101Prise de volée et geste de poussée
  2. 102Volée de coup droit à hauteur de hanche
  3. 103Volée de revers avec jeu de jambes
  4. 104Volée avec balle lancée à la main
  5. 105Échange de volées en binômes
  6. 106Volée basse et demi-volée
  7. 107Volée de très près
  8. 108Volée vers les angles
  9. 109Volées réflexes à courte distance
  10. 110Pas, split-step, poussée
  11. 111Volée haute au-dessus de la tête
  12. 112Jeu de visée à la volée
  13. 113Volée et retour au filet
  14. 114Volée après une balle d’attaque
  15. 115Chaîne de volées à trois joueurs
  16. 116Amorti de volée raquette ouverte
  17. 117Duel de volées filet contre filet
  18. 118Volée et déplacement le long du filet
  19. 119Volée vers l’angle ouvert
  20. 120Joueur de filet contre joueur de fond
7 · Smash, lob et amortiExercices 121–140
  1. 121Position de smash : montrer la balle
  2. 122Smash après un lob de l’entraîneur
  3. 123Série de smashes avec sprint au filet
  4. 124Lob tamis ouvert
  5. 125Lob par-dessus le joueur de filet
  6. 126Lob défensif sous pression
  7. 127Smash sur balle lancée à la main
  8. 128Amorti vers la zone courte
  9. 129Combiner amorti et lob
  10. 130Jeu de visée au lob
  11. 131Smash profond vers la ligne de fond
  12. 132Smash après rebond
  13. 133Lob offensif lifté
  14. 134Amorti après une balle courte
  15. 135Smash vers l’angle
  16. 136Duel lob-smash
  17. 137Smash avec pas croisés
  18. 138Balles courtes avec toucher
  19. 139Position de smash avec pas chassés en arrière
  20. 140Lob-smash-amorti : choisissez votre arme
8 · Jeu de jambes et vitesseExercices 141–160
  1. 141Course en étoile avec quatre plots
  2. 142Pas chassés le long de la ligne de fond avec balle
  3. 143Test en T sur le court
  4. 144Jeu du split-step : saut au signal
  5. 145Échelle : rythme dedans et dehors
  6. 146Sprint, arrêt, départ
  7. 147Sauts à cloche-pied et sauts par-dessus les lignes
  8. 148Pas croisés sur une balle par-dessus l’épaule
  9. 149Sprint et frappe d’angle en angle
  10. 150Carré de plots : changer de direction
  11. 151Replacement au centre
  12. 152Sautiller par-dessus les lignes
  13. 153Jeu de jambes au filet : quatre coins
  14. 154Sprint en zigzag avec balle à renvoyer
  15. 155Reculer puis foncer vers l’avant
  16. 156Petits pas d’ajustement vers la balle
  17. 157Départ explosif depuis le split-step
  18. 158Réagir à la direction de l’entraîneur
  19. 159Circuit de jeu de jambes en cinq ateliers
  20. 160Série de sprints de 30 secondes
9 · Tactique et formes de matchExercices 161–180
  1. 161Pourquoi jouer croisé ? Expliquer le schéma
  2. 162La profondeur d’abord : la balle derrière la ligne de service
  3. 163De la ligne de fond au filet : la balle d’attaque
  4. 164Jouer sur le côté faible
  5. 165Jouer des points avec un objectif
  6. 166Deuxième service sûr, premier offensif
  7. 167La balle au centre : jouer en sécurité
  8. 168Jouer avec le vent et le soleil
  9. 169Passer ou lober
  10. 170Échange avec objectif : cinq balles
  11. 171Attaquer dans l’avant-court
  12. 172Jouer contre un adversaire qui frappe fort
  13. 173Points en tie-break
  14. 174Alterner slice et lift
  15. 175Ouvrir l’angle et conclure
  16. 176Lire l’adversaire : où est-il ?
  17. 177Jouer en menant
  18. 178Jouer en étant mené
  19. 179Mini-match : le premier à 7 points
  20. 180Analyse de match : cinq points, cinq leçons
10 · DoubleExercices 181–200
  1. 181Double : les positions de base
  2. 182Interception du joueur de filet
  3. 183Service-volée en double
  4. 184Volleyer à deux au filet
  5. 185Retour croisé en double
  6. 186Retour et attaque à deux joueurs
  7. 187Le court de double : couloirs et lignes
  8. 188Lob par-dessus le joueur de filet et changement
  9. 189Formation en I : service avec votre partenaire
  10. 190Mini-échange deux contre deux
  11. 191Communiquer : à moi, à toi, je la laisse
  12. 192Servir en double : le carré de service
  13. 193Changer de position après un lob
  14. 194Intercepter sous pression
  15. 195Viser les pieds du joueur de filet
  16. 196Tie-break de double jusqu’à 7
  17. 197Retour lobé contre service-volée
  18. 198Double : premier à 11 points
  19. 199Smash en double
  20. 200Double : tous les schémas dans un match
30 séances prêtes à l’emploiDébutant · confirmé · compétition
  1. T01Premier coup droit : de bas en haut, tranquille et juste
  2. T02Premier revers : deux mains sur la raquette
  3. T03Premier service : lancer et toucher
  4. T04Retour : regarder, sauter et renvoyer
  5. T05Premières volées : repousser la balle
  6. T06Smash et lob pour débutants
  7. T07Jeux de jambes : vif et léger sur la pointe des pieds
  8. T08Jouer malin : profond et sûr
  9. T09Premier double : jouer ensemble
  10. T10Première séance de la saison : tout revoir
  11. T11Coup droit avec profondeur et direction
  12. T12Revers : croisé et profondeur
  13. T13Service : rythme et direction
  14. T14Retour : profond et croisé
  15. T15Volée et jeu au filet niveau confirmé
  16. T16Smash, lob et amorti
  17. T17Jeu de jambes avec balle
  18. T18Tactique : jouer des points avec un objectif
  19. T19Double : forts ensemble
  20. T20Jour de pluie ou peu de balles
  21. T21Coup droit sous pression : direction, tempo et schéma
  22. T22Revers sous pression : ligne, slice et attaque
  23. T23Service : T, angle extérieur, corps et deuxième service
  24. T24Retour sous pression : blocage, attaque et lob
  25. T25Jeu au filet : volée, demi-volée et conclusion
  26. T26Smash, lob et amorti sous pression
  27. T27Jeu de jambes et vitesse : test en T et série de sprints
  28. T28Tactique : gagner des points intelligemment
  29. T29Double : formations et jeu au filet
  30. T30Dernière séance avant le tournoi
Exemple

Six pages, telles qu’elles sont vraiment

Les pages telles que vous les imprimez : un exercice par page A4.

Exercice 023
Coup droit · 023
Exercice 045
Revers · 045
Exercice 065
Service · 065
Exercice 105
Volée · 105
Exercice 145
Jeu de jambes · 145
Séance 01
Séance · 01
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Pour qui ?

Ce classeur est pour vous si vous…

êtes entraîneur de club

Vous donnez des cours collectifs chaque semaine et voulez de la variété sans des heures de préparation.

êtes enseignant en formation (AMT, DE)

Vous voulez une base d’exercices par coup et par niveau, avec les consignes.

êtes entraîneur de jeunes ou bénévole

Vous entraînez des enfants et voulez des exercices où personne n’attend.

entraînez des joueurs de compétition

Vous cherchez des formes tactiques, service + première balle et schémas de double.

êtes parent ou joueur et vous entraînez seul

Vous voulez vous entraîner de façon ciblée avec un partenaire, avec un objectif clair par exercice.

Ce que vous recevez

  • 200 exercices, chacun avec un schéma du court dessiné.
  • Objectif, niveau, joueurs, durée et matériel pour chaque exercice.
  • Consignes, variantes et l’erreur fréquente.
  • 30 séances avec les minutes et les numéros d’exercices.

Ce n’est pas…

  • Un cours vidéo de plusieurs heures.
  • Un manuel de théorie sur la biomécanique.
  • Un substitut à une formation d’entraîneur.
Dans votre semaine

Voici comment l’utiliser

Vous choisissez une séance. 30 séances classées par niveau, exercices déjà dans l’ordre.
Ou vous construisez votre propre séance. Échauffement, technique, application, clôture : choisissez un exercice par bloc.
Vous imprimez les pages. Ou vous les ouvrez sur votre téléphone au bord du court.
Vous adaptez. Trop difficile ou trop facile ? Chaque page indique comment.
Vous notez. Chaque page a de la place pour vos propres notes.
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Tennis Fiches : 200 exercices et 30 séances
  • 200 exercices, un par page, avec schéma du court
  • 10 thèmes : échauffement, coup droit, revers, service, retour, volée, smash et lob, jeu de jambes, tactique, double
  • Schéma du court dessiné, objectif, niveau, joueurs, matériel
  • Consignes, plus facile/plus difficile et l’erreur fréquente
  • 30 séances prêtes à l’emploi de 60-90 minutes
  • PDF de 236 pages à imprimer
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Questions fréquentes

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Un PDF de 236 pages en A4 : un exercice ou une séance par page. Vous le recevez par e-mail juste après le paiement ; vous pouvez le lire sur votre téléphone ou votre tablette, ou l’imprimer.
Pour quel niveau sont les exercices ?
Du débutant à la compétition. Chaque exercice a un niveau (1 à 3 pastilles) et chaque page indique comment le rendre plus facile ou plus difficile.
Est-ce aussi adapté aux enfants ?
Oui. L’échauffement et une partie des séances sont conçus pour des enfants à partir d’environ 8 ans, et pour les grands groupes, la rotation est indiquée pour que personne n’attende longtemps.
Ai-je besoin de matériel spécial ?
Un panier de balles et quelques plots. Certains exercices utilisent des cerceaux ou une échelle de rythme ; sans eux, utilisez un surgrip ou un tube de balles comme repère.
Puis-je imprimer les pages ?
Oui, pour votre usage personnel dans vos séances, aussi souvent que vous voulez.
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